掌握5個技巧 加速跑後身體恢復防受傷

掌握5個技巧 加速跑後身體恢復防受傷

本站體育8月5日報道:

跑步結束之後,如果跑者不重視恢復的話,會帶來很多不利影響,包括肌肉痠痛、增加受傷風險等。掌握下面的恢復技巧之後,跑者就能避免遭遇這些問題。

補給營養和水分

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跑步結束之後的半小時內是補給營養的最佳窗口期,此時可以將碳水和蛋白質按照3:1的比例進行補給,爲受損的肌肉提供營養,加快肌肉修復和再生,減輕肌肉痠痛的症狀。

拉伸或者慢走

跑步會導致肌肉疲勞,可能會伴隨僵硬等症狀。跑步結束之後,跑者最好進行拉伸或者慢走,讓肌肉不要處在僵硬狀態,加快血液流通,儘快排出體內的乳酸等。

冰浴

跑步會導致體內的炎症增加,而跑後進行冰浴,可以有效抑制炎症的惡化,減輕身體的痠痛感。如果沒有條件進行冰浴的話,跑者可以用冰袋給大腿和膝蓋降溫,因爲這兩個部位是最容易受傷的。

按摩

可以找專業的按摩師,也可以自己利用泡沫軸進行按摩。這樣能夠加快體內血液流通,爲肌肉輸送更多的營養物質,加速乳酸的排出,減輕肌肉痠痛症狀。

充足睡眠

睡眠期間,人體可以釋放生長激素,加快受損組織的修復。不管上述四個措施是否採取,跑者一定要做到保證充足的睡眠。成年人正常每晚需要7-9個小時的睡眠。

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臺中市副市長賴淑惠(左)親自頒贈獎座予運動局長李昱叡。圖/臺中市運動局提供

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近年臺中市運動風氣盛行,爲鼓勵女性參與運動,運動局積極辦理各類體育運動活動,榮獲臺中市政府性別希朵獎CEDAW城市檢視報告「優等」佳績,更以臺中之光、田徑好手「許樂」追求卓越,成功展現自我的事蹟,榮獲「故事獎」第一名,昨天副市長賴淑惠親自頒贈獎座予運動局長李昱叡。賴淑惠也表示,透過市府機關帶動基層,積極推動性平創新,落實在各項建設與市民服務中,彰顯中市推展平權有成,深獲各界肯定。

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「女力女麗,展現自我!」李昱叡出席頒獎典禮受獎時表示,市長盧秀燕是六都唯一的女性首長,非常鼓勵女性在忙碌之餘,也必須養成規律運動的好習慣,不僅擁有健康,也透過運動展現自信與美麗。

李昱叡指出,運動局積極推展女性運動,盧市長上任後也首度舉辦「臺中女力女麗」運動專區,推動專屬女性的活動,號召市民揪團參與,包括熱門的瑜珈、有氧、拳擊等項目;近年推動藍鯨女子足球、企業女子壘球、女子棒球、女子路跑、街舞與運動舞蹈等成果豐碩,不僅提供專業的運動體驗,也大力推展運動平權,享受臺中幸福的運動生活,活動佳評如潮,深獲市民肯定。

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此外,榮獲「故事獎第一名」的田徑好手許樂是臺中市重點培育的績優選手,長年代表臺中市參加國內、外重要賽事,2022年首度征戰巴西聽奧即勇奪一金一銅的佳績,更在女子100公尺跨欄跑出13秒91的成績,打破原大會紀錄,成爲100公尺跨欄的大會紀錄保持者;前年在臺中舉辦的全障運,則包辦田徑8金大滿貫的優秀成績,去年全運會也勇奪女子100公尺跨欄銅牌。另包括亞運輕艇金牌國手張築涵、自由車金牌國手蕭美玉、全運會鉛球11連霸女將林家瑩,均是臺中女性運動員的代表人物,表現亮眼人才輩出。

李昱叡進一步指出,臺中市率全國之先首創「國民暨兒童運動中心」,也定期舉辦專屬女性課程,種類多元豐富,同時積極推廣如婦女節、母親節等特節慶專案。根據教育部體育署112年運動現況調查指出,臺中市女性運動人口比例達83.6%,高於全國平均,顯見臺中女性相當重視運動生活。在各界的合作推動下,運動局會持續努力,帶動全民運動風氣。

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柳賢振今天主投五局僅失兩分非自責分,拿下本季首勝。 路透社

韓籍左投柳賢振2022年進行手肘韌帶置換手術,這個月才迎來複出。雖然球速逐年下滑,但經驗老道的柳賢振還是能找到解決打者的方法,今天他對戰小熊主投五局沒有丟掉自責分,靠着隊友灌進11分的火力支援摘下勝投。這是柳賢振睽違了超過一年的首勝,也是藍鳥輪值的一記強心針。

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柳賢振本就不以球速快而聞名,但近年來球速呈現微幅下滑也是不爭的事實,他在這場比賽的均速爲88英里,最快球速僅91英里,靠着優異的變化球與控球和打者周旋。柳賢振開場就遇到本場比賽最大亂流,何納(Nico Hoerner)、哈普(Ian Happ)分別靠着保送及安打上壘,在兩人出局後,史旺森(Dansby Swanson)擊出邊線附近的二壘安打,幫助小熊先馳得點。

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柳賢振掉了兩分自責分後就沒再讓對手越雷池一步,總計主投五局用了復出至今最多的86球,被敲2支安打、送出2次保送,另外投出3次三振。藍鳥打線前四局在瓦修(Daulton Varsho)的三分砲帶領下,給了柳賢振8分的援護,最終他毫無懸念摘下本季首勝。

事實上,柳賢振上一場比賽才被強襲球直擊膝蓋, 一度被擔心是否有辦法照原定輪值投今天的比賽,但柳賢振用表現證明自己健康無虞。「這非常了不起,他總是照着自己的節奏,也避免被打得強勁,他復出後的三場先發跟他受傷前的表現一樣。」藍鳥總教練史奈德(John Schneider)說:「以他的年紀,能有如此表現實在不可思議,這並不容易,但柳賢振讓它看起來很容易。」

小熊總教練羅斯(David Ross)也贊同柳賢振運用經驗將打者羣玩弄於股掌,並誇讚他的變速球「具有毀滅性」。「我知道他的球速還沒恢復水準,但依舊能壓制打者,那顆變速球相當有毀滅性,當你給他一點領先優勢,你很難從他手上拿到大量分數。」

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綠茵瞭望/皇馬過去渴求姆巴佩加盟 如今態度逆轉來不來隨意

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法國球星姆巴佩是否加盟皇馬,再度成爲媒體焦點。 路透

多家媒體報導,法國球星姆巴佩(Kylian Mbappe)已經向巴黎聖日耳曼表明不會續約。媒體猜測,他下賽季最有可能的去處將是西甲豪門皇家馬德里,這出轉會肥皂劇似乎有機會在今年迎來大結局。不過,與前幾年相比,皇馬與姆巴佩關係逆轉,當初是皇馬求着他加盟,如今爲了歷史地位和金球獎,姆巴佩恐怕得大幅降薪才搭得上銀河艦隊。

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三年前,皇馬還沒從失去C羅(Cristiano Ronaldo)的低潮中站起來,亟需一名新王牌來重新擦亮招牌;而姆巴佩才23歲就已公認將是「梅羅」後新一代的巨星,若在當時加盟可謂是雪中送炭。可如今,皇馬不但已再添一座歐冠,而貝靈漢(Jude Bellingham)、維尼休斯(Vinicius Jinior)、羅德里戈(Rodrygo Goes)的出色發揮,儼然成爲皇馬新一代的看板球星;反觀姆巴佩不但至今還沒有歐冠,甚至金球獎也差點旁落同輩的哈蘭德(Erling Haaland),此時他若加盟皇馬,是要藉着皇馬的實力與影響力拿歐冠和金球獎,對皇馬來說只是錦上添花。

外傳皇馬的開價,遠不如大巴黎給他的合約,態度就是「愛來就來,不來拉倒」。因爲足壇都知道,全歐洲只有這兩支球隊供得起他天價的薪水,而大巴黎在歐冠很難是皇馬的對手,所以只要姆巴佩不流到曼城、拜仁、利物浦等隊,對皇馬來說並不構成威脅。此外,皇馬陣容也有許多問題有待解決,例如後防線的引援,如果在姆巴佩身上花太多錢,將沒有資源去補強這些短板。

現在有傳言,皇馬如果引進姆巴佩,將賣掉「巴西二少」維尼休斯、羅德里戈中的一人給他讓位,並填補財務缺口。但我認爲並不盡然,首先,爲什麼會有這樣的猜想,是因爲姆巴佩喜歡打左邊鋒與維尼休斯位置重疊,但其實他是有能力打中鋒位置的,維尼休斯做球、他專心射門,會是很好的搭檔。更何況現在皇馬不必捧着他,姆巴佩要加盟就應該配合球隊的需求,而非讓球隊迎合他的喜好。其次,皇馬已經存了許多年的「姆巴佩基金」,財務上一定負擔得起,沒有必要出售核心球員。倒是要控制他薪水不可以比貝靈漢、維尼休斯高太多,以免造成更衣室的不穩。

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NBA/籃網戰績不佳 球團宣佈解僱總教練範恩

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美國職籃NBA布魯克林籃網隊宣佈,球團已經解僱總教練範恩(Jacque Vaughn)。 美聯社

美國職籃NBA布魯克林籃網隊宣佈,球團今天早上已經解僱總教練範恩(Jacque Vaughn)。籃網本季例行賽戰績不佳,目前拿下21勝33敗。

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體育媒體ESPN報導,範恩執教籃網的本季例行賽戰績爲21勝33敗,暫居東區聯盟第11名。籃網於明星賽前的最後一場比賽慘敗給波士頓塞爾蒂克多達50分之差,結束了令人失望的上半球季。

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籃網總管馬克斯(Sean Marks)透過聲明表示:「這是極爲艱難的抉擇,但我們認爲這符合球隊未來的最大利益。」

範恩執教籃網隊的兩個多球季,例行賽戰績爲71勝68敗,季後賽成績爲0勝8敗。2022-23賽季初,他從奈許(Steve Nash)手中接過兵符後,帶領籃網取得43勝32敗的戰績,但在季後賽東區聯盟首輪慘遭橫掃淘汰。

籃網目前正以陣中球星布里吉斯(Mikal Bridges)爲主軸重建球隊陣容,球團擁有龐大的薪資上限空間和選秀資本,能於今年夏天及往後以他爲核心進行補強。

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今晚報訊(記者申煒)正在韓國拉練的青島西海岸隊昨天迎來一名重要球員,他就是前國腳阿蘭。如果一切順利,這名入籍球員有望以內援身份正式加盟該隊,出現在新賽季中超賽場之上。

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34歲的阿蘭曾在中超效力過多傢俱樂部隊,2021賽季爲廣州隊在中超聯賽出場12次,其中八次首發,貢獻三粒進球和五次助攻。不過在轉投巴甲弗魯米嫩塞隊後,阿蘭2022賽季、2023賽季僅在各項賽事中累計出場13次,其中三次首發,共有三粒進球。去年8月阿蘭與弗魯米嫩塞隊提前解約,成爲自由球員。

過去兩年時間裡,阿蘭曾和多傢俱樂部接觸,不過並未達成轉會。這次阿蘭出現在青島西海岸隊訓練的隊伍中,不出意外的話,他將以內援身份正式加盟,成爲該隊升入中超聯賽後簽下的第一名內援。

對於阿蘭來說,以他的能力和水平,只要找回狀態,依然將是中超聯賽頗具威脅的前鋒。阿蘭在2021年5月30日完成其中國國家隊首秀,迄今爲止已代表中國國家隊出場10次並貢獻三粒進球、一次助攻。對於中國國家隊來說,阿蘭的迴歸也意味着鋒線多了一個選擇。

截至目前,青島西海岸隊已先後官宣三名外援,分別是巴西籍中場愛德華多、安哥拉籍前鋒內爾森和亞美尼亞籍後衛哈羅揚。此外,里亞斯科斯目前也在隨隊訓練。

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來源:今晚報

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中職》味全龍教練團陣容異動 張家浩任二軍教頭

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張家浩擔任味全龍二軍總教練。(味全龍提供)

味全龍隊宣佈補強教練團陣容,將由張家浩教練擔任二軍總教練,培育更多優秀龍將、強化整體農場戰力,這也是他2019年未獲富邦悍將續約、隔年轉戰臺中市成棒隊執教後,暌違3年再返中職擔任教練。

張家浩選手時期效力興農牛及Lamigo桃猿隊,退役之後曾擔任義大犀牛、富邦悍將外野教練兼跑壘教練,2020年起擔任臺中市成棒隊總教練,近期帶領檯中市成棒隊拿下111年城市棒球對抗賽的亞軍,執教經驗相當豐富。

龍隊領隊丁仲緯表示,將借重張家浩教練豐富的執教經驗,擔任二軍總教練一職,深化養成系統,強化農場長期發展。

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大田公司董事長李孔文(右)與屏東高球基層教練林有信共譜屏東高球傳奇。 圖/林有信提供

10多年前屏東高球基層老教頭林有信正在培養就讀國中的蔡佩穎和錢珮芸,大田公司董事長李孔文慷慨贊助訓練經費,後來「蔡錢」兩人盡得教頭真傳,各自在日巡和美巡闖出名號,最近四年又合得臺巡女子高球日立女子菁英賽三冠一亞,成爲屏東之光,林有信和李孔文就成了家鄉父老口中的屏東高球基層紮根最佳拍檔。

李孔文從事生產球具三、四十年,熱愛高球運動,但他與老教頭林有信一度長期停留在只聞其名不見其人的階段,直到近20年前才經由前副縣長古源光介紹相識,進而互相心儀,在臺前幕後共同譜寫輝煌的屏東青少年高球發展史。

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林有信表示,當李孔文董事長聽說地方計劃推展高球運動需要挹注經費時,便責無旁貸、一肩挑起擔子,「我還記得他豪氣干雲地說,『做這件事沒有人比我更適當,取之於高爾夫,就用之於高爾夫。』」

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李孔文贊助基層高爾夫運動,嘉惠選手,在地方傳爲美談,彷彿也應驗善有善報的天理,他的高爾夫球杆事業跟着蒸蒸日上,包括NIKE、PXG和MAJESTY等名牌球杆,都由大田一手設計打造,且躍爲全球第三大高爾夫球頭球具專業製造廠,近年來公司毛利高居同業之冠,更堅定他回饋高球運動的決心,「除了蔡佩穎和錢珮芸,大田還贊助屏東小學高爾夫社團經費,例如墾丁、土庫、來義等,甚至與屏東大學簽訂產學MOU。我們希望位於臺灣尾的屏東縣,成爲推展高爾夫運動的臺灣頭。」

有了李孔文當後盾,林有信教起球來更是雄心萬丈,樂此不疲,雖然已經74歲,仍是地方高球基層紮根的一尾活龍,除了在屏東地區灌溉高球幼苗,更跨界赴高雄播種,成效卓着,連臺灣桌球教父的姪女莊築羽也暫拋家學淵源,登門求教,「有了李董事長的大力支持,我們在基層更要加倍努力,纔不負他的盛情。」

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林有信和李孔文對屏東高球夫運動的未來,依舊滿腔抱負,充滿使命感,那就是複製另一對像蔡佩穎和錢珮芸的高手,延續屏東的高爾夫威望,「工欲善其事,必先利其器,屏東的練習場只有一座,太少了!很多選手常跨境到高雄打球,舟車勞頓、浪費時間,這裡很多臺糖土地,也許就可以從中開始尋找契機。」

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金塊明星中鋒約基奇(Nikola Jokic)過去兩季都是NBA頭號「大三元製造機」,本季卻面臨國王長人沙波尼斯(Domantas Sabonis)的強勢逼宮。兩人賽前本季都有15場大三元,結果沙波尼斯以17分、17籃板、10助攻完成第16場,不僅以1場之差超越23分、8籃板、7助攻的約基奇,也助國王以135比106勝出。

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「跟最佳球員對決總是更刺激、更有趣,」沙波尼斯說:「作爲一個鬥士,你總是想要挑戰自我,總是想要對決最強的。」

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沙波尼斯是國王仍有機會自2004至06賽季後,首次連兩季打入季後賽的主要原因,今天他在場上出手9投7中、抓下16個防守籃板,近3季他的大三元場次從5次、14次進步到本季過半不久已有16次,希望成爲沙加緬度時代第2位拿下單季最多大三元的國王球員,另一位是1999-00賽季的韋伯(Chris Webber),該季5場就與奇德(Jason Kidd)並居全聯盟第1。

沙波尼斯的對手是鬼神等級的約基奇,過去兩季各繳出19、29場大三元,本季迄今15場其實也維持正常進度。不過約基奇已連3場沒有大三元,尋求衛冕的金塊則吞下近4戰的首敗,錯過超越灰狼獨居西區龍頭的機會,反以半場勝差落居第4位。

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中職/南檢辦統一獅法治教育 檢察官要求球員拒打假球

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臺南地檢署今天舉辦統一獅隊法治教育,由檢察長鍾和憲(中)主持。記者黃宣翰/攝影

臺南地檢署今天舉辦統一獅隊法治教育,檢察長鍾和憲說,社會對職棒球員的真實努力表現及拒絕簽賭、拒打假球有期待;如球員涉及不法,將面臨嚴峻司法,期盼透過檢察官准備法治教育課程,讓正確法律觀念 DNA能深植到每名職棒球員及職員身上,維護職業棒球賽事能在公平、公正環境下進行。

因應法務部、教育部體育署政策,職棒球隊需與該轄區地檢署進行法律宣導,建立溝通聯繫管道,以維護乾淨的職棒環境,南檢今天上午邀請統一 7-ELEVEN 獅隊全體隊職員、球員至九樓大禮堂,參加「臺南 400 LION 世代-2024 統一 7-ELEVEN 獅法治教育」。

活動由檢察長鍾和憲、中華職棒聯盟王惠民副秘書長、統一 7-ELEVEN 獅職棒隊總經理蘇泰安、臺南地方法院陳本良法官等人共同主持。檢察官另以「檢獅夜夜秀」等輕鬆活潑的表演方式,對職棒球員及職員進行反詐騙、拒絕簽賭及拒打假球等法治教育宣導。

蘇泰安舉近日職籃球員簽賭打假球而遭檢察官起訴案例,表示如職棒球員涉及職棒簽賭打假球等不法情事,將永不錄用;且聯盟近期決議涉及假球或職棒簽賭而永不錄用的球員,將不得接觸職棒球員或經紀公司,也就是徹底與棒球圈斷絕所有關係,期盼所有職棒球員能恪遵法律,在場上放心認真表現,共同營造清新的職棒環境。

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